次數(shù)：每周５—七次。時(shí)間：6—１0個(gè)別式名目，每個(gè)持續(xù)30秒。強(qiáng)度：伸展至有拉緊感。這種流動(dòng)主要收羅瑜伽、拉筋體式名目、堅(jiān)挺體操等。下班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻接續(xù)向上伸的“爬墻流動(dòng)”；雙手在死后握拳拉伸背部；手舉過甚頂，腰部后彎，拉伸腹部。