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如何正確在雨天有一次愉快的跑步體驗(yàn)
為什么要跑步？
跑步是一個(gè)了不起的方式來保持心臟健康。事實(shí)上，這樣做，只要每天五分鐘可以幫助你活得更久，但它也是一個(gè)很受傷的好方法。如果你做錯(cuò)了，不但堅(jiān)持不下來，還對(duì)你身體有傷害；當(dāng)這些信號(hào)的呈現(xiàn)出來，解決這些問題，可以使運(yùn)動(dòng)更愉快，對(duì)你的健康更有益。如果想在綿綿細(xì)雨中有一次愉快的跑步體驗(yàn)，好好看看以下5大正確的守則~
跑前熱身要更加充分
下雨天氣溫低，肌肉容易發(fā)僵，彈性差，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)也不靈活，容易拉傷，所以跑步之前一定要注意充分熱身，比如在原地小跑，做做腳踝，膝關(guān)節(jié)熱身運(yùn)動(dòng)，使腳底和身體完全活動(dòng)開，這樣才能避免跑步時(shí)抽筋的現(xiàn)象出現(xiàn)。~
跑步幅度不宜過大
下雨天跑步的時(shí)候，在動(dòng)作上也要有所注意，由于地面濕滑，腳落地時(shí)，鞋子與地面相對(duì)滑動(dòng)增加，能量損失增加，如果鞋子進(jìn)水的話，與腳之間的滑動(dòng)也會(huì)增加，容易導(dǎo)致皮膚起泡，磨破，因此，雨天跑步的時(shí)候最好適當(dāng)將步伐縮小，增加步頻，減輕腳蹬地的力量。~
場(chǎng)地選擇更加謹(jǐn)慎
下雨天馬路上地面濕滑，加之下雨影響視線，還有上下坡，水坑，車流量大并且容易打滑，危險(xiǎn)因素太多。所以建議跑步最好選擇在田徑場(chǎng)或者地勢(shì)平坦的公園。~
小細(xì)節(jié)要多多注意
下雨天跑步前后都要喝一些姜湯水，這樣有助于驅(qū)寒防感冒；跑步的時(shí)候要注意微微低頭，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，以跑到微微出汗?fàn)顟B(tài)最佳，如果越跑感覺越冷的話，最好馬上停止跑步；跑步完之后要盡快擦干身體，穿上干的衣服，休息片刻后再洗個(gè)溫水澡，避免感冒。~
跑鞋服裝都有講究
下雨天跑步穿的鞋子要選擇防滑功能好，抓力強(qiáng)的，并盡量穿網(wǎng)面鞋，透氣性強(qiáng)的鞋，這樣的鞋子排水功能相對(duì)要好；不要穿防水的鞋子，這樣的鞋子不但不能防止水灌進(jìn)鞋子，而且透氣性不佳，又笨重，影響跑步。在服裝選擇上，雨天跑步最好穿防水面料的衣服，這種料子的衣服，穿上不但不擔(dān)心打濕，而且還保暖透氣；再者衣服最好選擇深色系，這樣才避免因?yàn)榇驖穸兊猛该髯吖狻?/p>
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