由于每個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運(yùn)動(dòng)的有氧心率范圍也就應(yīng)該因人而異、因時(shí)而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對(duì)安靜狀態(tài)下的心率；Q代表運(yùn)動(dòng)量，50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%～75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鐘。
3、對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，可以采用最簡(jiǎn)單而安全的方法
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對(duì)體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。
總之，在運(yùn)動(dòng)中自己學(xué)會(huì)數(shù)心率（脈搏），用來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量非常必要，它不僅為參加運(yùn)動(dòng)的人增加了一份安全保障，也有益于保證運(yùn)動(dòng)的健身效果。我們可以練習(xí)摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨（下巴）的頜下動(dòng)脈來(lái)數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表當(dāng)然更加理想。